Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) Mindful Self-Compassion (MSC)

Karin Wolf

Achtsamkeitstrainerin
Innehalten, Klarheit gewinnen, gelassen sein

msc berlin mindful self compassion

Was ist MSC

Ein Moment des Selbstmitgefühls kann deinen ganzen Tag verändern.
Eine Kette solcher Momente kann den Verlauf deines Lebens ändern.
(Christopher Germer)

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein 8-wöchiges achtsamkeitsbasiertes Training, das von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff entwickelt wurde, um die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

 

Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind

  • Freundlichkeit mit uns selbst
  • ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und
  • ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein

Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können was wir brauchen.
Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind.
Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können.

 

Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.

 

Die Fähigkeit zu Selbstmitgefühl kann jeder von uns trainieren – auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben und für die es sich vielleicht unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein.
Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns mit Verletzungen anders umgehen lässt. Auch mit solchen Verletzungen, die wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen.

 

Selbstmitgefühl stärkt uns darin, uns

  • mit Güte zu motivieren, uns zu vergeben wenn nötig
  • um mit ganzen Herzen mit anderen in Beziehung zu treten, und
  • um auf authentische Weise wir selbst zu sein

Das Forschungsinteresse an dem Thema wächst, und es zeigt sich, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress, einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.
Und: es ist einfacher als Sie denken.

 

Am Ende des MSC-Kurses werden Sie z. B. Kompetenzen erworben bzw. gefestigt haben in:

  • Selbstmitgefühl im Alltag anwenden
  • Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
  • Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik motivieren
  • Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit halten
  • Herausfordernde Beziehungen verwandeln, alte und neue
  • Mit Müdigkeit umgehen, die durch Fürsorge für andere entstehen kann
  • Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben