Achtsamkeit in Einzelsitzungen

Wenn Sie sich aus terminlichen oder persönlichen Gründen nicht in der Lage sehen, an einem 8-Wochen-Kurs teilzunehmen, biete ich Ihnen Einzelsitzungen an.



 

In acht aufeinander folgenden Sitzungen à 90 Minuten lernen Sie die Übungen kennen und wir reflektieren die vorhergegangene Woche.


Inhalt

Während der Einzeltrainings werden dieselben Inhalte und Übungen vermittelt wie im 8-Wochen-Kurs.

Kernelemente des Achtsamkeitstrainings

Formelle Übungen:


• Achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan)

• Achtsame Körperarbeit (Yoga)

• Sitz- und Gehmeditation



Informelle Übungen:


• Achtsames Verrichten sämtlicher alltäglicher Tätigkeiten, vom morgendlichen Zähneputzen bis zum Treppensteigen am Arbeitsplatz
.
• Diesem alltäglichen Achtsam-Sein wird im MBSR-Training ein hoher Stellenwert beigemessen
.
• Durch das Üben der Achtsamkeit verändert sich Ihre Wahrnehmung, diese Veränderungen können Sie anhand Ihrer Unterlagen schriftlich festhalten.

Materialien zum Einzeltraining

Sie erhalten zu den Einzelsitzungen schriftliches Begleitmaterial und 3 CDs. Die darauf enthaltenen Anleitungen zu Körperwahrnehmung, Meditation und achtsamem Yoga unterstützen die tägliche Praxis.


Wirksamkeit

Für die nachhaltige Wirksamkeit der Übungen sollten Sie sich in diesen Wochen des MBSR-Trainings  auf eine tägliche Praxis von 45–60 Minuten einstellen.
Teilnehmer berichten u. a. über

• Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
• Bessere Bewältigung von Stresssituationen
• Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
• Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
• Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude

 
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