Kursinhalte MSC
Achtsames Selbstmitgefühl
in Berlin
Abgrenzung zu MBSR
Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat. Das Ziel ist es, Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.
MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness-Based Stress Reduction/Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist. MSC ist keine Psychotherapie insofern als dass der Schwerpunkt von MSC darin liegt emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.
Man sagt, „Liebe deckt alles auf, was nicht Liebe ist.“ Es kann sein, dass belastende Gefühle auftauchen wenn man Selbstmitgefühl übt. MSC Unterrichtende sind dafür ausgebildet, einen sicheren und unterstützenden Rahmen zu geben, damit sich dieser Prozess entfalten kann, und diese Reise für alle interessant und angenehm sein kann.
Inhalte
Der Kurs setzt sich zusammen aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und informeller Praxis. Ziel ist es, Raum für eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu schaffen und Praktiken inzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag leichter ermöglichen.
Formate
1. Der MSC-8-Wochenkurs besteht aus 8 Sitzungen je 2 ½-3 Stunden, die wöchentlich stattfinden, sowie einem 4-stündigen Retreat an einem gesonderten Tag. Bevor Teilnehmer sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl jeden Tag im Verlauf des Kurses zu üben.
2. Zudem gibt es das Format eines Intensiv-Kurses von 5 Tagen Länge. Der Kurs führt durch das vollständige Programm Mindful Self Compassion, ein evidenzbasiertes Kompetenztraining in Selbstmitgefühl von Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt http://www.centerformsc.org