Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) Mindful Self-Compassion (MSC)

Karin Wolf

Achtsamkeitstrainerin
Innehalten, Klarheit gewinnen, gelassen sein

Mindful Based Stress Reduction MBSR Berlin Karin Wolf

Einzeltrainings

Achtsamkeit in Einzelsitzungen

Wenn Sie sich aus terminlichen oder persönlichen Gründen nicht in der Lage sehen, an einem 8-Wochen-Kurs teilzunehmen, biete ich Ihnen Einzelsitzungen an.

In acht aufeinander folgenden Sitzungen à 120 Minuten lernen Sie die Übungen kennen und wir reflektieren die vorhergegangene Woche.

Inhalt

Während der Einzeltrainings werden dieselben Inhalte und Übungen vermittelt wie im MBSR-8-Wochen-Kurs.

Kernelemente des Achtsamkeitstrainings

Formelle Übungen:


  • Achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan)
  • Achtsame Körperarbeit (Yoga)
  • Sitz- und Gehmeditation



Informelle Übungen:


  • Achtsames Verrichten sämtlicher alltäglicher Tätigkeiten, vom morgendlichen Zähneputzen bis zum Treppensteigen am Arbeitsplatz
.
  • Diesem alltäglichen Achtsam-Sein wird im MBSR-Training ein hoher Stellenwert beigemessen
.
  • Durch das Üben der Achtsamkeit verändert sich Ihre Wahrnehmung, diese Veränderungen können Sie anhand Ihrer Unterlagen schriftlich festhalten.

Materialien zum Einzeltraining

Sie erhalten zu den Einzelsitzungen schriftliches Begleitmaterial und 3 CDs. Die darauf enthaltenen Anleitungen zu Körperwahrnehmung, Meditation und achtsamem Yoga unterstützen die tägliche Praxis.

Wirksamkeit

Für die nachhaltige Wirksamkeit der Übungen sollten Sie sich in diesen Wochen des MBSR-Trainings  auf eine tägliche Praxis von 45–60 Minuten einstellen.
Teilnehmer berichten u. a. über

  • Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
  • Bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
  • Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
  • Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude

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